Schnarchen Hilfe

Schnarchen ist ein ziemlich häufiges Leiden, das ungefähr 40% der Männer und 25% der Frauen betrifft. Beim Schnarchen macht man im Schlaf bei der Atmung kratzende, rasselnde und schnaubende Geräusche. Ältere Personen sind besonders anfällig für Schnarchen: Etwa ein Drittel der Menschen im Alter von 55 bis 84 schnarchen.

In Betracht der Häufigkeit ist Schnarchen eine Schlafstörung, die ernste medizinische und soziale Konsequenzen haben kann. Die folgenden simplen Tipps bzw. Mittel können dabei helfen, einen friedlicheren Schlaf ohne lästiges Schnarchen zu bekommen.

1. Auf der Seite schlafen – Jemand, der auf dem Rücken liegt, fängt leichter an, zu schnarchen, während auf dem Bauch liegen dem Nacken schadet.

2. Abnehmen – Übermäßig viel Körperfett, insbesondere am Hals, setzt die Luftröhre unter Druck und quetscht sie teilweise zusammen (wodurch die Atemwege blockiert werden).

3. Alkohol und Beruhigungsmittel vermeiden – Alkohol und Schlaftabletten können beidermaßen das zentrale Nervensystem belasten und die Kehlenmuskulatur entspannen, was Schnarchen um einiges wahrscheinlicher macht. Diese Substanzen sind außerdem dafür bekannt, Schlafapnoe, eine gefährliche Krankheit, die mit Herz-Kreislauf-Störungen zusammenhängt, zu fördern. Auch sollte man keinesfalls beide Substanzen zusammen einnehmen. Wenn man Schlafmittel oder Alkohol einnimmt, um einzuschlafen, sollte man das auf jeden Fall mit seinem Arzt besprechen.

4. Allergien behandeln lassen – Chronische Allergien, die sich auf die Atemwege niederschlagen, können Schnarchen dadurch auslösen, dass die Betroffenen dazu gezwungen sind, im Schlaf durch den Mund zu atmen.

5. Einen Mundschutz bzw eine sogenannte Schnarchschiene kaufen – Ein Zahnarzt oder Allgemeinarzt kann Patienten einen Antischnarch-Mundschutz verschreiben, der die Zähne zusammenhält und die untere Wangenmuskulatur davon abhält, sich zu sehr zu entspannen.

6. Aufhören, zu rauchen – Rauchen schadet dem gesamten Atemsystem.

7. Einen festen Tageszyklus einhalten – Viel Schlaf und jeden Tag zur selben Tageszeit zu Bett gehen, kann ebenfalls helfen, das Schnarchen zu reduzieren oder zu verhindern.